Продукты, влияющие на гормональный фон

В данной статье разберем, как с помощью питания мы влияем на свой гормональный фон.

⚖️ Продукты для гормонального баланса:

🥦 Щитовидная железа:

Морепродукты, водоросли, гречка, шпинат, бразильские орехи, продукты пчеловодства, чеснок.

🥦 Эстрогены:

Проростки брокколи, проростки пшеницы, зелень, капуста, свёкла, семена льна.

🥦 Прогестерон:

Спаржа, сардины, тыква, ананас, авокадо, чай из листьев малины.

🥦 Тестостерон:

Тыквенные семечки, грецкие орехи, жирные сорта рыбы, устрицы, говядина, баранина

🥦 Кортизол:

Жирные сорта рыбы, продукты из какао бобов, шафран.

Как видно, стероидные гормоны требуют в рационе достаточного количества правильных жиров, так как это основной субстрат для их синтеза. 

⛔️ Продукты, которые негативно влияют на гормональный фон:

➖ высокоуглеводные продукты;

➖ трансжиры;

➖ алкоголь и кофеин в больших дозах;

➖ продукты с высоким инсулиновым индексом; 

➖ продукты, богатые фитоэстрогенами.

❗️Важно:

Избыток фитоэстрогенов в питании может привести к неприятным последствиям эстрогендоминирования - когда наш организм не может вывести отработанные метаболиты эстрогенов.